FitHealth360
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Anni
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Poca o nessuna attività fisica
Esercizi/sport leggeri 1-3 giorni a settimana.
Esercizio/sport moderati 3-5 giorni a settimana.
Esercizio/sport intensi 6-7 giorni a settimana.
Lavoro fisico o esercizio intenso 2 volte al giorno.
Il calcolatore di FitHealth360 è impostato per generare una perdita di peso di circa 0.4kg (0.9lb) a settimana che in mese corrispondono a 1.8kg (3.6lb), per garantire una perdita di peso costante e soprattutto sicura in termini di salute; oltre che per preservare la massa magra.
Il calcolatore di FitHealth360 è impostato per generare un guadagno di peso di circa 0.4kg (0.9lb) a settimana che in mese corrispondono a 1.8kg (3.6lb), per garantire un guadagno di peso sicuro in termini di salute, che non faccia aumentare molto il grasso corporeo, favorendo l'aumento di massa muscolare.
I rapporto di macronutrienti in particolare di proteine, e le calorie per il deficit e surplus calorico sono calcolate per poter sostenere e/o aumentare la massa muscolare.
BMR (tasso metabolico basale): è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per le funzioni di base a riposo.
BMR: è calcolato sulla base dell'equazione di Mifflin-St Jeor e dell'equazione di Katch-McArdle.
TDEE (dispendio energetico giornaliero totale): è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per tutte le attività che svolgi durante il giorno.
TDEE: è calcolato con il tuo tasso metabolico basale (BMR) e il tuo livello di attività fisica.
MACRONUTRIENTI: sono i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno in grandi quantità per funzionare correttamente e fornire l'energia necessaria per la crescita, il metabolismo e la salute generale. I tre macronutrienti principali sono carboidrati, proteine e grassi.
RAPPORTI DI MACRONUTRIENTI: aiutano a personalizzare la tua dieta per soddisfare obiettivi specifici di salute e fitness. Regolare il rapporto può influenzare il modo in cui il tuo corpo utilizza l'energia, costruisce muscoli e immagazzina grasso.
Perché il GRASSO CORPOREO NON È OBBLIGATORIO: conoscere il grasso corporeo è utile per ottenere risultati più accurati, ma se non si è sicuri è preferibile lasciare il campo vuoto.